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16/05/2018 - 10:29 AM
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Para muchas de nosotras hacer abdominales es todo un sacrificio.
Pero debes saber que existen otros ejercicios para perder panza sin pasar por el sufrimiento. Hoy te compartimos algunos ejercicios sustitutos de los abdominales que puedes hacer en casa.
PLANCHA FRONTAL: Apóyate en los codos y con la barriga hacia abajo. Haz movimientos para elevar el tronco, siempre apretando el abdomen. Durante el ejercicio, mantenga el cuerpo totalmente recto, sin levantar la cola o bajar la cadera.
PUENTE: Acuéstate con la barriga hacia arriba, flexiona las rodillas, de forma que los pies queden apoyados en el suelo. Así, el cuerpo estará apoyado en los pies y hombros. Deja los brazos extendidos en el suelo, junto al cuerpo. En esta posición, eleva las caderas al máximo.
ELEVACIÓN CON RODILLAS FLEXIONADAS: Esta opción es ideal para quien sufre de dolor de espalda. Acostada, con la panza hacia arriba, flexiona las rodillas en dirección al pecho. Extiende las piernas en forma que los pies apunten para arriba.
ELEVACIÓN DE LAS PIERNAS UNIDAS: Acostada, con la panza hacia arriba, debes poner las dos manos debajo de la cadera, sirviendo como apoyo al cuerpo. Estira las dos piernas para arriba, formando un ángulo de 90 grados. Mantén la posición por 30 segundos y realiza dos series de 10 o tres de 15, descendiendo las piernas hasta casi apoyarlas en el piso.
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